在减脂增肌的进程中，合理的饮食搭配至关伏击。以下是一日三餐的养分食谱防灾科技学院，匡助你高效达成指标。 早餐提议选定高卵白、低脂肪的食品。举例：水煮鸡蛋2个、全麦面包1片、低脂牛奶200ml，再搭配一份生果如苹果或蓝莓。卵白质有助于保管肌肉量，而复合碳水能提供执久能量。 午餐应提神平衡养分。推选主食为糙米或藜麦，搭配鸡胸肉或鱼肉，再加入宽绰蔬菜如西兰花、菠菜等。适量摄入健康脂肪，如牛油果或橄榄油，有助于普及饱腹感和养分领受。 晚餐宜清淡易消化，幸免高糖高脂食品。不错选定清蒸鱼、豆腐汤、一丝杂粮

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